Лечение панических атак в Нюрбе

Советы врача

Как снизить интенсивность панической атаки в момент её проявления
1. Признайте симптомы
  
  Осознайте, что это паническая атака и она безопасна, хотя и неприятна.
2. Сосредоточьтесь на дыхании
  
  Медленно вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 2 секунды, медленно выдохните через рот на 6 секунд. Повторите 5–10 раз.
3. Назовите ощущения
  
  Мысленно проговорите, что чувствуете (сердцебиение, дрожь, потливость). Это помогает отделить тело от страха.
4. Используйте технику заземления
  
  Найдите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 ощущения на коже, 2 запаха, 1 вкус ; это отвлекает ум от паники.
5. Поддерживайте себя
  
  Мягко повторяйте себе, что атака пройдёт и вы в безопасности.
Как подготовиться к снижению частоты панических атак в долгосрочной перспективе
1. Ведите дневник
  
  Записывайте ситуации, вызывающие тревогу, и реакции организма.
2. Практикуйте регулярное дыхание и медитацию
  
  Уделяйте 5–10 минут в день, чтобы снизить общий уровень тревожности.
3. Постепенно подвергайте себя страхам
  
  Небольшими шагами сталкивайтесь с триггерами паники (например, выход в людные места).
4. Обратитесь к специалисту
  
  Психотерапевт может предложить когнитивно-поведенческую терапию или техники релаксации.
5. Следите за образом жизни
  
  Регулярный сон, физическая активность и снижение кофеина помогают уменьшить частоту атак.

Что это такое

Это внезапный приступ сильного страха, внутреннего дискомфорта, который развивается без причины или вызван внешними обстоятельствами. Вспышки тревоги сопровождаются физиологическими проявлениями (увеличение ЧСС, потливость, головокружение).

Пациенты спрашивают, может ли такая реакция привести к летальному исходу Физической угрозы жизни она не представляет, но её психологические последствия бывают крайне серьезными. При регулярных эпизодах качество жизни человека снижается, возникают хроническая тревожность, депрессивные настроения, чувство социальной изоляции, а иногда и сопутствующие психосоматические заболевания.

Эпизоды паники возникают в любое время суток, независимо от внешних обстоятельств. Обычно приступ длится от нескольких минут до получаса, но субъективно для переживающего его человека каждая минута ощущается как бесконечная, наполненная страхом, тревогой. Атака может застать человека врасплох в реальной опасной ситуации или в обычных условиях, когда объективной причины для страха нет.

Основные проявления

Симптомы тревожного состояния проявляются в разных комбинациях, что делает каждый эпизод особенным:

чувство невыносимого ужаса, внутренней паники, страха, которое захватывает сознание полностью;
учащённое сердцебиение, иногда с ощущением «перебоев» или сильного стука в груди;
дрожь всего тела, тремор рук или ног;
резкое повышение потоотделения, сопровождаемое ознобом;
внезапное ощущение жара или холода, когда тело реагирует на стресс атипично;
чувство удушья, затруднённое дыхание, ощущение нехватки воздуха;
головокружение, ощущение «потери равновесия», слабость в ногах;
тошнота, расстройства пищеварения, в том числе диарея;
интенсивное чувство надвигающейся опасности, предчувствие катастрофы или неминуемой угрозы.

Эти состояния создают сильное ощущение полной беспомощности. Ощущение страха перед самим приступом порождает круг: тревога усиливает физические симптомы, а они увеличивают тревогу.

Факторы, провоцирующие развитие панических атак, не действуют изолированно. Они накладываются друг на друга, образуют круг, в котором психика и тело постепенно теряют устойчивость, способность сопротивляться стрессу.

Хронический или острый стресс. Длительное пребывание в напряжении приводит к постоянной мобилизации: нервная система находится в состоянии готовности к угрозе, даже когда её нет. Постепенно человек теряет способность адекватно реагировать на внешние раздражители.

Нарушения сна, бессонница. Сон – главный восстановительный ресурс для нервной системы. Его нехватка лишает организм возможности «перезагрузки». Человек просыпается уже уставшим, его уровень тревожности растёт, а способность справляться с повседневными трудностями снижается.

Неудовлетворённость жизнью, ощущение собственной несостоятельности. Хроническая тревога по поводу будущего, чувство застревания в обстоятельствах создают постоянное давление на психику. Это состояние сравнимо с внутренним ожиданием беды.

Травматические события прошлого. Психика хранит следы перенесённых стрессов: несчастные случаи, потери, насилие или тяжёлые болезни могут оставлять глубокий след. Даже если воспоминания не всплывают сознательно, они продолжают действовать на подсознательном уровне.

Несбалансированное питание, недостаток необходимых витаминов, минералов. Недостаток магния, витаминов группы B или аминокислот усиливает возбудимость и снижать устойчивость к стрессу. Организм становится более чувствительным к внешним и внутренним раздражителям.

Употребление алкоголя, наркотических или психоактивных веществ. На короткое время они создавают иллюзию облегчения, но нарушают работу нервной системы, провоцируют скачки настроения, усиливают тревожные проявления.

Низкая физическая активность. Без регулярных нагрузок появляется утомляемость, снижается уровень эндорфинов. Со временем организм теряет способность качественно адаптироваться к стрессу.

Эти факторы действуют по-отдельности или вместе, создают условия для возникновения панических атак, их усиления.

Патогенез приступов

Процесс возникновения и развития ПА – это сложное переплетение биологических, нейрохимических, психологических механизмов. Точная причина появления панических атак до конца не изучена, учёные продолжают искать, что запускает этот резкий, интенсивный страх. В медицинском сообществе считают, что паническое расстройство формируется под влиянием сразу нескольких факторов:

предрасположенности;
биологических особенностей нервной системы;
воздействия внешней среды, включая стрессы, хроническое психоэмоциональное напряжение.

Один из наиболее изучаемых механизмов – дисбаланс нейротрансмиттеров. Это химические соединения, которые обеспечивают передачу сигналов между нервными клетками. Внимание уделяется серотонину, норадреналину, гамма-аминомасляной кислоте (ГАМК). По мнению исследователей, снижение уровня серотонина нарушает естественные механизмы регуляции тревожных состояний, усиливает эмоциональную возбудимость, делает организм более чувствительным к стрессу. Это повышенное реагирование на внешние и внутренние стимулы запускает резкую, неконтролируемую панику.

Не менее важный аспект – активация лимбической системы. Это участок мозга, ответственный за эмоциональные реакции, формирование памяти, восприятие угроз. Когда лимбическая система гиперактивна, происходит усиленное выделение гормонов стресса. Эти вещества запускают каскад физиологических изменений:

учащается сердцебиение;
усиливается потоотделение;
появляется дрожь;
повышается мышечное напряжение;
возникает ощущение опасности.

В совокупности это приводит к симптомам паники – ощущению неминуемой угрозы, сильному страху, трудностям с дыханием и другим физическим проявлениям.

Осложнения

Без лечения симптомы панических атак у женщин и мужчин, особенно при их регулярном повторении, влияют на качество жизни человека. Помимо эмоционального дискомфорта, они приводят к осложнениям, которые затрудняют активность, социальное взаимодействие, общее психологическое благополучие.

Развитие агорафобии

Это страх открытых пространств, толпы или ситуаций, из которых трудно быстро уйти или получить помощь. При этом человек начинает сознательно избегать определённых мест или видов деятельности, ограничивает своё передвижение, сокращает социальные контакты. Со временем это может привести к сужению привычного образа жизни, потере самостоятельности.

Социальная изолированность

Люди, страдающие от панических атак, часто стараются избегать общения, участия в общественной жизни из-за страха повторного приступа. Постепенно это приводит к социальной изоляции, ухудшению самооценки, ощущению собственной несостоятельности. Недостаток контактов с окружающими усиливает тревожность, порождает круг, в котором человек становится всё более уязвимым перед новым приступом.

Депрессия

Без лечения признаков панических атак формируется устойчивое чувство тревоги, усталости, эмоционального истощения. Постоянное напряжение и ограничения в повседневной активности создают ощущение безвыходности, приводят к угнетённому настроению, утрате интереса к привычным занятиям, снижению мотивации. С течением времени это состояние усугубляется, требует комплексного лечения, включающего психологическую, фармакологическую поддержку.

Понимание возможных последствий ПА важно не только для самих пациентов, но и для общества. Осведомлённость о том, как проявляется заболевание, к каким осложнениям оно приводит, снижает уровень стигматизации, предвзятости. Это помогает людям с паническим расстройством признать проблему, обратиться за медицинской помощью, получить поддержку, необходимую для восстановления эмоционального равновесия, качества жизни.

Методы лечения панических атак

Эффективность терапии зависит от подобранного метода, регулярности практик, личной мотивации пациента, соблюдения всех рекомендаций специалистов. Важный аспект – понимание того, что систематические эпизоды паники требуют всестороннего подхода – воздействие только на один фактор редко приводит к долгосрочному улучшению.

Сессии с психотерапевтом

Один из наиболее изученных и доказанных методов борьбы с ПА – когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот подход позволяет человеку осознать, как именно формируются тревожные мысли, иррациональные убеждения, провоцирующие приступы паники, научиться постепенно изменять их на более рациональные и безопасные.

В терапии пациент осваивает техники саморегуляции, позволяющие контролировать эмоциональные всплески, снижать уровень тревоги, предотвращать повторное появление симптомов. КПТ помогает:

выработать навыки преодоления страха перед возможной угрозой;
учит дифференцировать реальные опасности от субъективных ощущений тревоги;
укрепляет уверенность в собственных силах.

Медикаментозная терапия

Лечение панических атак препаратами важно при частых и интенсивных приступах. Обычно врачи назначают антидепрессанты, которые помогают нормализовать химический баланс нейротрансмиттеров в мозге, снижать частоту приступов, уменьшать их интенсивность. В отдельных случаях используются транквилизаторы или препараты из группы бензодиазепинов, которые действуют на центральную нервную систему, облегчают острые симптомы:

учащённое сердцебиение;
дрожь;
потливость;
чувство удушья;
внутреннюю панику.

При правильной комбинации с психотерапией медикаментозное лечение способствует более быстрому восстановлению эмоционального равновесия, снижению стрессовой нагрузки.

Техники расслабления

Практики релаксации и дыхательные упражнения играют важную роль в лечении панических атак. Диафрагмальное дыхание позволяет снизить уровень тревожности, нормализовать сердечный ритм, активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Техника «5-4-3-2-1» помогает заземлить внимание, сосредоточиться на реальности:

увидеть пять предметов вокруг;
потрогать четыре вещи;
услышать три звука;
понюхать два запаха;
попробовать один вкус.

Эти методы отвлекают от интенсивных мыслей, помогают контролировать физические реакции , ускоряют восстановление после приступа. Рекомендуются медитации, мышечная релаксация, осознанная концентрация на дыхании, которые снижают уровень стресса, укрепляют эмоциональную устойчивость.

Поддержка окружающих

Эмоциональная поддержка близких, друзей или членов семьи имеет критическое значение в восстановлении. Чувство принятия и понимания позволяет человеку чувствовать себя безопасно, снижает страх перед новыми приступами, укрепляет психологическую устойчивость. Групповая терапия создаёт пространство для обмена опытом, получения поддержки от людей, сталкивающихся с аналогичными проблемами. Консультации психотерапевта позволяют глубже прорабатывать личные трудности, вырабатывать стратегии преодоления тревожных состояний, постепенно восстанавливать уверенность в себе.

Для достижения устойчивого и долгосрочного эффекта важно включать в повседневную жизнь меры по снижению стресса:

регулярные физические нагрузки;
правильное питание;
достаточный сон;
соблюдение режима отдыха.

Исключение алкоголя, отказ от наркотических веществ, минимизация стрессовых факторов усиливают терапевтический эффект, помогают укрепить психоэмоциональное, физическое здоровье.

При систематических приступах не стоит заниматься самолечением, игнорировать симптомы или пытаться справиться самостоятельно. Такие действия могут усугубить состояние, привести к осложнениям. Лучше обратиться к психиатру или психотерапевту, который разработает план лечения панических атак для женщин и мужчин, подберёт подходящие методы терапии, поможет пациенту восстановить контроль над своим эмоциональным состоянием. Наш анонимный телефон – 8 800 555-14-67.

Часто задаваемые вопросы

Отвечает Главный врач со стажем 16 лет Есаков Александр Олегович

Бесплатная консультация специалиста

Задать вопрос врачу

Можно ли спутать паническую атаку с сердечным приступом?

Да, это происходит довольно часто. Симптомы паники – учащённое сердцебиение, одышка, сдавленность в груди, дрожь, сильный страх – могут напоминать сердечный приступ. Разница в том, что при панике изменения обратимы и не связаны с органическим поражением сердца. Но многие впервые испытывающие ПА люди обращаются в скорую помощь с подозрением на инфаркт.

Почему атака может возникнуть «на ровном месте», без стресса или угрозы?

Приступ часто появляется неожиданно. Его могут запускать скрытые внутренние процессы: напряжение, накопленное стрессом, гормональные колебания, усталость или особенности дыхания. Мозг ошибочно интерпретирует эти ощущения как сигнал опасности, запускается каскад физиологических реакций страха.

Может ли паническая атака возникнуть во сне?

Да, ночные эпизоды паники встречаются. Человек просыпается от резкого ощущения ужаса, учащённого сердцебиения, нехватки воздуха. Такие ночные эпизоды часто связаны с хронической тревогой, повышенной чувствительностью нервной системы или стрессом, перенесённым в течение дня.

Есть ли у панической атаки «скрытая польза»?

Парадоксально, но да. С точки зрения эволюции такие реакции – усиление сердцебиения, выброс адреналина, ускоренное дыхание – когда-то помогали выжить в реальной угрозе. Сегодня паническая атака становится «сбоем системы», сигнализируя о перегрузке нервной системы и необходимости внимания к психическому здоровью.

Можно ли «вылечиться навсегда» или риск панических атак сохраняется?

Многие после курса терапии и изменения образа жизни перестают испытывать такие реакции. Но риск их возвращения сохраняется, особенно при сильных стрессах или несоблюдении рекомендаций по уходу за психическим здоровьем. Лечение важно воспринимать как формирование устойчивых навыков, помогающих справляться с тревогой.

Отзывы

Екатерина, 27 лет

Приступы ПА мучили меня больше двух лет, я боялась ездить в транспорте, оставаться одна. Благодаря внимательному подходу специалистов клиники удалось пройти когнитивно-поведенческую терапию, подобрать мягкое лечение. Сейчас чувствую уверенность, которой не хватало очень давно.

Артём, 41 год

Хочу поблагодарить врачей клиники за профессионализм. Сначала скептически относился к терапии, но постепенно увидел реальные результаты. Приступы стали развиваться реже, научился управлять тревогой, применять дыхательные техники. Огромное облегчение после многих лет страха!

Софья, 30 лет

От всей души благодарю вашу клинику! Я обратилась в состоянии полной растерянности, бессилия, но получила поддержку, чёткий план лечения. Уже через несколько недель стала замечать прогресс, а спустя три месяца панические атаки полностью ушли. Теперь я снова могу путешествовать, наслаждаться жизнью.

Денис, 36 лет

Попал в клинику по рекомендации знакомого и ни разу не пожалел. Персонализированный подход, доброжелательное отношение врачей помогли поверить, что с паническими атаками можно справиться. Сейчас я чувствую себя спокойнее, стал больше общаться с людьми, перестал бояться повторных приступов.